حاسبة السعرات الحرارية ونسبة البروتين اليومية
إذا كنت ترغب في خسارة الدهون، الحفاظ على وزنك أو بناء الكتلة العضلية، فمن المهم معرفة احتياجك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين.
لهذا السبب نقدم لك حاسبة بسيطة تساعدك على معرفة احتياجك اليومي بناءً على العمر، الوزن، الطول، الجنس ومستوى النشاط والهدف.
🔥 كيف يتم حساب السعرات الحرارية؟
يختلف احتياج الجسم من السعرات الحرارية من شخص لآخر، حسب الوزن والطول والعمر ومستوى النشاط البدني.
فالشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام يحتاج عادةً إلى سعرات أكثر من الشخص قليل الحركة.
💪 كم يحتاج الجسم من البروتين؟
البروتين عنصر أساسي للحفاظ على العضلات والمساعدة على بنائها، خصوصاً بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة وكمال الأجسام.
وبشكل عام، يمكن أن يتراوح احتياج الشخص الذي يمارس الرياضة تقريباً بين 1.6 و2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، حسب الهدف والحالة الفردية.
مثال:
شخص يزن 80 كيلوغراماً ويمارس تمارين المقاومة قد يحتاج تقريباً إلى:
80 × 1.6 = 128 غراماً من البروتين يومياً
وقد يرتفع الاحتياج حسب الهدف والنشاط.
🎯 ما هو هدفك؟
إذا كان هدفك خسارة الدهون، فمن المهم أن يكون هناك عجز مناسب في السعرات مع الحفاظ على كمية كافية من البروتين.
أما إذا كان هدفك بناء العضلات، فقد تحتاج إلى سعرات أكثر مع الاهتمام بالبروتين والتدريب والنوم.
⚠️ ملاحظة: النتائج التي تقدمها الحاسبة هي تقديرات تقريبية وليست بديلاً عن استشارة طبيب أو أخصائي تغذية، خصوصاً للأشخاص الذين لديهم أمراض أو احتياجات غذائية خاصة.
🧮 احسب احتياجك اليومي
استعمل الحاسبة الموجودة في هذه الصفحة لمعرفة السعرات الحرارية والبروتين المناسبين لك، ثم حاول تنظيم وج
🧮 حاسبة السعرات الحرارية والبروتين
🔄 شارك هذه الحاسبة مع أصدقائك وعائلتك وكل شخص مهتم بالرياضة والتغذية.